Doris—朵莉絲窈窕學院

                  常常聽身邊朋友談論起：運動完到底該不該進食?好不容易消耗了一些熱量，根本不敢吃東西!但是忍著肚子餓猛喝水，真的對身體是好的嗎?

    事實上，不管運動的目的為何? 因肌肉細胞經過消耗能量和收縮刺激，尤其在中高強度的有氧運動後，身體會非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候需要補充一點卡路里 ， 在運動後的30分鐘到1小時內，適度補充一點營養均衡的食物，可以讓身體能量迅速恢復，才不會流失肌肉量，而讓基礎代謝率下降。

游泳的優點:

1. 因為有浮力,可以讓疲勞感降低
2. 在水中阻力增加,花費的力氣增加,得到的效果也越好
3. 流汗流得不知不覺,在不知不覺中把身體過多的鹽排出體外
4. 因水壓增加,進而可以訓練心肺肌肉
5. 維持體溫恆定,增加熱量燃燒
6. 提升運動神經協調性,讓平衡感更好
7. 增強肌肉耐久力
8. 讓肌膚緊緻,消除皺紋和橘皮組織,達到雕塑曲線的效果,尤其是泡在水裡半小時相當於深蹲100下
9. 消除腿部水腫與靜脈曲張
10. 在游泳池中走1小時所消耗的熱量相當於跑步半小時

   經過以上的優點解析，相信大家都應該還是會覺得游泳好像比跑步好，尤其關節對於有長期跑步習慣的人來說特別重要，所以換言之，有長期跑步習慣的人要多多注意關節保健，因為跑步時關節要承受相當於全身體重2.5倍的重量，對於關節比較不好的人，尤其是膝關節或踝關節，可能就改以游泳的方式來達到運動健身的效果。

   大家都知道游泳與跑步是兩種燃燒卡路里的好運動。但是到底哪個可以燒掉更多的熱量呢？

相信很多人都會選「游泳」，因為游泳時會運用到全身的力量，但除此之外，我們應該會有更多的考量條件。畢竟跑步比游泳方便，跑步只需要一雙慢跑鞋，而游泳除了有場地的限制外，還要換衣服，女性還會有遇到生理期的困擾。長久下來看似是跑步比較好，但事實上呢？讓我們來比較看看~

為什麼無論多努力地跑步，卻總是無法成功瘦下來？

    每天到健身房跑步、做瑜伽，體重始終沒有變動！許多人都有這個問題，無論自己多麽努力的健身運動，似乎就是沒有任何瘦下來的跡象。

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涼拌洋蔥食譜

   努力減重了好久,卻遲遲沒有效果,隨著年紀增加,基礎代謝率卻逐年降低,明明吃得比以前少,體重數字卻不降反升.

   所謂的基礎代謝率指的是人一天維持身體機能所需的代謝,新陳代謝會隨著年齡增加而逐漸降低,而男性又因睪固酮隨年齡下降,肌肉不易形成比女性更容易發胖;根據統計,國人男性每2人就有1人體重過重.

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身體所需的微量元素-鋅