Doris—朵莉絲窈窕學院

身體攝取熱量的來源，不外乎就是澱粉、蛋白質和脂肪這３大類，所以當我們想減重時，最快的方法就是減少這３大類的攝取；而我們身處亞洲、是一個以澱粉為主食的國家，想當然爾，當然就是先斷絕各式各樣澱粉的攝取，但是，這樣真的是對的嗎？

大家好~今天朵莉絲的小編要來跟大家介紹「升糖指數」，大家知道什麼是「升糖指數」嗎？「升糖指數」的高低跟熱量高低有沒有影響呢？

　所謂的「升糖指數」，就是GI(Glycemic index)，是指食物影響血糖上升高低快慢的指標，而血糖上升的高低快慢也牽扯到熱量的吸收速率，所以低升糖不代表低熱量，一般來說，升糖指數的測定值為1-100（1為最低值，100為最高值），升糖指數越高的食物，會讓體內的血糖迅速飆高，進而造成身體的負擔，而升糖指數越低的食物，除了讓體內血糖較為穩定外，也可以減少胰島素分泌，進而減少熱量與脂肪的吸收。

目前市面上最常見的運動方式，可以分為重量訓練和有氧運動，但是這兩者之間有什麼差別？以下就是我們對這兩個運動的介紹：

1.重量訓練(無氧運動)：

我們提供「匯款」與「現金繳費」兩種方式，目前並無提供信用卡線上刷卡等其他服務。

課程報名成功後三天內完成繳費動作，請參考表1資訊作「匯款」。匯款完成後，回覆電子信件並詳填表2以確認您的繳費。

鮭魚藜麥飯糰：

材料：藜麥1/4杯　　　　　　　　　　生米3/4杯

不知道大家有沒有吃過藜麥？今天來向大家介紹的藜麥是近幾年來很夯的食物之一，因為本身的營養價值高，而被當作「超級食物」般的推廣到全世界。

藜麥原產於南美洲，在哥倫布時代來臨前的印加人將藜麥視為聖物，那藜麥本身有３種顏色，紅、白、黑，這三種的營養價值和功效都差不多，只有烹調時間和口感上，有稍稍不同；那台灣本身也有自產的台灣紅藜，聽說營養價值甚至比藜麥還高呢～

在我們朵莉絲窈窕學苑,喝水是一件重要的事,也是一門學問!所以我們提倡每天喝3000cc的水!這個數字不是憑空而來,站在減重的立場,喝水可以幫助排除體內廢物,加速身體內的化學反應,還可以改善水腫,增加飽足感!但是,要怎麼喝才會幫助我們瘦?有沒有特別需要注意的地方呢?以下是我們整理出來的重點:

1. 起床後先喝:早上起來空腹前,先喝一杯溫開水,有助於加速身體的血液循環,促進腸胃蠕動,因為在夜晚睡眠時,沒有持續攝取水份,會讓血液變濃稠,而血液不流通, 就會頭昏腦脹,並且可以避免心腦血管疾病的發生.
2. 飯前喝水:因為喝水可以佔據部分的胃容量,增加飽足感,等到用餐時就會減少進食的量,進而達到減重的效果
3. 喝冰水:當喝進冰水時,身體為了維持原有的新陳代謝,便會消耗熱量將冰水加熱, 因為身體要讓體溫保持恆定;但是,喝冰水有一個地方需要叮嚀大家,那就是常常喝冰水,肚子會變大,因為冰水會刺激腸胃道周圍的內臟脂肪增生,變得肥厚.
4. 取代含糖飲料:糖分是減重的大敵,所以儘量把飲料汰換成白開水或是無糖飲料之類的,那常常也會聽到有朋友說,白開水沒味道,喝不下去,在這裡,建議大家,不妨在水裡加點檸檬片,在這裡跟大家推薦"檸檬秋葵水”,檸檬可以美白,秋葵中的黏蛋白可以降低身體對澱粉的吸收,對於減重有很大的幫助呢~
5. 上健身房:水分在身體的作用:幫助化學反應,排除廢物,改善水腫,尤其是激烈運動的時候,不只是廢棄物會變多,也會加速化學反應並排除體內過多的鹽分,這時都需要大量的水分來幫助運送.
6. 喝足夠的水: 大部分的營養師指出,一天至少要喝到約1700毫升,而根據《自由時報》報導,台灣的醫師則認為一天要喝體重x30cc的水.(減重則X40)
7. 睡前再喝:睡前喝水的目的也是降低血液的黏稠度,改善夜間因睡眠而無法攝取水分,降低心血管疾病的風險;那我們朵莉絲提倡的喝3000cc水,剩下的1000cc要怎麼分配呢?很簡單,就是將這1000cc水平均分配在三餐之間,早午餐中間和午晚餐中間.

身為女孩子,一定聽過"女孩子最好不要喝冰水”這句話,既然喝水有那麼多的好處,那當然要多多喝水啦~但是,溫水與冰水!到底該如何選擇呢?因為冰水雖然可以提高新陳代謝,幫助脂肪燃燒,但是也會讓內臟脂肪增生,所以呢!我們朵莉絲建議大家,水分的攝取還是以涼的為主,不熱也不冰,既不會讓內臟脂肪變厚又可以達到提高新陳代謝的功效!

常常在很多減重的相關報導上說,減重最忌諱碳水化合物,越少吃越好!有的甚至建議完全都不吃!在這裡告訴大家,這是錯的!這是一個非常錯誤的觀念!碳水化合物在身體的消化與代謝中扮演著重要的腳色!可以減少,但是不能不吃!

而且就一般的碳水化合物中,米飯的澱粉含量是相對偏低的!以同樣分量的米飯和義大利麵相比,米飯中的澱粉含量是40%左右,而義大利麵是75%左右,那糙米的澱粉含量又會比白米要來得少一點.

你有大象腿嗎?大家是否有大腿過粗的困擾呢?有很多女孩子,漂漂亮亮的,但是腿就是粗!減重裡,最難減的部位也是大腿!讓我們來探討一下大象腿的形成原因和改善方法吧!

形成大象腿的原因:

大家應該有常常遇到一個情況,運動完後又累又渴,一整個超想喝水的!這時候就會想起廣告上說的:運動完後,會流失大量的水分和電解質,這時候就需要來一瓶運動飲料”解身體的渴”!事實上真的是這樣嗎?

運動完後,的確會流失大量的水分和電解質,這時候到底該補充什麼呢?如果是一般人,在沒有減重的情況下,適度的補充些鹽水,不僅可以矯正流失的水分與電解質,讓身體回復以往的衡定,也因為有了電解質的參與,讓身體的細胞內與細胞外滲透壓維持平衡,水分才可以回到細胞內進行運用.