Doris—朵莉絲窈窕學院

為什麼無論多努力地跑步，卻總是無法成功瘦下來？

    每天到健身房跑步、做瑜伽，體重始終沒有變動！許多人都有這個問題，無論自己多麽努力的健身運動，似乎就是沒有任何瘦下來的跡象。

其實，絕大多數人的問題都出在這裡：雖然很努力，但是方式錯了！在這裡提出了4個最常見的跑步錯誤習慣，幫助大家來檢視自己的運動習慣是不是出問題了！

一：訓練菜單一成不變

我們的身體具有記憶的功能，當我們越熟悉做一件事情，在我們下次做那件事情時就會變得更輕鬆、更得心應手。跑步也不例外，當我們的身體已經適應跑步的狀態時，就會越來越輕鬆，當我們越輕鬆，要燃燒脂肪就會變得更困難！

這時候可以試著加入一些低強度的運動，讓自己額外燃燒200大卡，或乾脆少攝取200大卡。雖然可能會覺得小小的改變沒有什麼，但其實會發現在身體的變化上有戲劇性的改變！

二：公里數增加，但時速不變

對於運動的多元性來說，運動的「強度」算是最重要的一環。有看過公園裡可以一口氣跑一兩個小時而不休息的大叔嗎？這樣的運動方式是在訓練「耐力」，而不是著重於減重。

記得下次到健身房時，將跑步機的難度指數提升、速度加快，挑戰自己的極限，這麼一來可以保證絕對比以往燃燒了更多脂肪。

三：太專注在計算卡路里

最多人犯的錯誤！過於依賴「計算卡路里」來減肥。過度依賴這樣的方式其實是不正確的，甚至會造成無法成功減重，因為只要是日常生活中的任何動作，包括呼吸、睡覺、吃飯，這些都會消耗熱量，光靠「斤斤計較」是無法真正瘦下來的。

而運動有許多好處，在健身房裡加入一些重量訓練，可以幫助你在回家後，短時間內繼續「自動燃燒」卡路里。

四：從不嘗試其他有氧運動

如果想要用在跑步機上跑2小時的馬拉松來增強「耐力」的話，不如直接去騎飛輪，減重的速度會快得多。

「不是跑步沒用」，但如果想要用更有效率的方式減重，可以多嘗試其他有氧運動像是騎飛輪，會比起長時間的快走或是慢跑有用唷！