Doris—朵莉絲窈窕學院

常常聽到周圍有朋友說：最近又水腫的好嚴重，怎麼喝水都會胖，大家都有聽過「水腫」一詞，但是水腫到底是怎麼一回事？

　先讓我們來檢測一下有沒有水腫的情形～通常一天之內的體重變化超過2公斤，譬如：早上起來體重正常，到了下午或晚上體重就變重了，而且下肢有明顯變腫脹的感覺，這很有可能就是水腫體質。

　撇開有心、肝、腎相關疾病造成的水腫，一部分女性在生理期前開始3~5天因為荷爾蒙的關係而有水腫，通常伴隨著生理期結束後，水腫也會有所改善；而當我們長時間久坐或久站，長時間的不動，就會讓下肢循環變差，造成水腫！

　我們身體的水分，是由血管和淋巴管來運送，當運送到下半身時，因為長時間的不動，造成水分鬱積在下半身，所以改善水腫最好的方法就是「運動」，像是：慢跑、騎腳踏車和游泳等，都可以幫助改善水腫。

　當我們出現水腫時，除了運動，還要從飲食下手，飲食的部分一定要「清淡、少鹽」，我們身體的滲透壓是0.9%，當體內鹽分變多時，身體為了維持0.9%，就會鎖住水分；另外，絕對不可以因為水腫而限制水分攝取，因為水腫是新陳代謝不佳和血液循環差造成，所以愈是限制水分攝取，反而會讓水腫更嚴重！