Doris—朵莉絲窈窕學院

通常在減重的旅途上，排便順暢是很重要的一環，不論是看中醫、西醫、或是其他減重相關的健康諮詢中心，都把改善便秘視為很重要的一環，到底便祕跟減重到底有什麼相關聯呢？

說到減重，最快的方法就是「少吃」，很多人就真的只是一昧的少吃，完全忽略了「均衡營養」的重要性，或是只要計算卡路里，有減少就好，完全不管進食內容，依舊維持著以前的「精緻食物」路線，純粹只是減少進食量，而不是改善食物的種類，只會讓便祕找上門來～

在減重時的過程中，或是有水腫體質的人，常常會忽略「多喝水」的重要性，在減重時，身體因為加速燃燒，製造的廢棄物也會變多，這時更需要大量水分來幫助身體帶走廢棄物，在排便的過程中，除了水分外，也需要充足的油脂來幫助潤滑，所以在減重時，油脂的攝取量已減少，更需要大量的水分來幫助身體排除廢棄物和預防便秘。

可以讓大家來檢視一下，自己是不是也有這些情況，因為運動量少，或是腸內好菌少，間接造成腸蠕動變慢，加上會有忍住便意這種不良的習慣，搭配上上述的２個原因，要便秘不找上門也很難。

改善方法很簡單，在減重時，減少精緻食物的攝取，優先攝取蔬菜量，要吃肉也不是不行，「吃多少肉之前先吃多少菜」，假設我現在要吃１００公克的肉，再吃肉前就先吃１００公克的蔬菜，蔬菜不僅僅是增加腸道纖維質、促進排便，還可以幫助吸收肉類多餘的油脂；至於多喝水，不用多說，只要沒有心臟病和腎臟病，平時就是２０００ｃｃ／天，而減重時，可增加到３０００ｃｃ／天；關於腸蠕動慢的部分，除了適度增加運動量，可以多補充腸道益生菌和幫助腸蠕動的水果，另外，我們的身體會有「胃結腸反射」，就是早上起來空腹先喝５００ｃｃ白開水或是吃完早餐後，會有反射性的便意，可以幫助身體養成每天排便的習慣。