Doris—朵莉絲窈窕學院

我們大家都知道，減重不外乎少吃多動，「少吃多動」這四個字看似簡單，卻有大學問在裡面；絕對不是只有吃少點＋多運動就可以搞定「減重」，如果真有那麼簡單，減重的市場應該就會愈來愈小嚕～而不是有減重需求的人日益增多，所以呢～今天先讓我們來討論關於「多動」的部分吧！

　之前的文章，有跟大家介紹過有氧運動與無氧（重訓）運動，讓我們複習一下，所謂的重訓，是一種高強度但時間短的運動，主要用於長肌肉；而有氧運動，屬於低強度、時間長的運動，要持續30分鐘以上，才會達到真正燃燒熱量的效果，我們的身體是很聰明的，當我們連續2星期維持同樣的運動，身體就會記憶，會去習慣這樣的熱量消耗方式，這也就是為什麼會有「每周都有持續跑步，體重卻沒有減少」的說詞出現了。

　所以最好的方法，就是讓有氧搭配重訓，增加肌肉比例，消耗熱量的速度自然會越來越快，而且，每星期運動的強度和頻率也要有所不同、不用一昧的增強、減弱也可以，也可以在天數上做變化，這星期1.3.5下星期2.6下下星期4.7之類的，要讓身體抓不出規律，身體才會全力以赴，達到真正燃脂的效果。

　最後，運動完，很忌諱的一點，許多人運動完會有補償心態，覺得自己有消耗熱量，吃的反而比平常更多，造成最後明明有運動，卻體重上升的殘酷後果。要讓運動真正有效，必須搭配飲食控制，不是指少吃，而是對的飲食。關於飲食的部分，就留待下一篇再來為大家介紹。