Doris—朵莉絲窈窕學院

首先,一定要注意保暖!穿寬鬆的褲子,促進血液循環.千萬別讓腿部受涼,平時

常用熱水泡腳,使氣血能順利到達我們的上半身,維持身體平衡.同時老年人

要穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟2-3公分比較適合;此外,睡前拿個枕頭把腿墊高,也

能促進血液循環.

  其次,多曬太陽;不僅可以幫助保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避
免鈣質流失,有效預防骨質疏鬆.
  最後,就是要多運動!
  在這裡介紹一套從上到下的腿部保養健康操給大家:
髖部:每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退後,保持一個平穩
狀態,此時下背部要始終緊貼牆壁.
膝蓋:雙膝併攏,彎曲膝蓋微微下蹲,雙手放在膝蓋上,先順時針方向旋轉
30次再逆時針旋轉30次,扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體.
腿:鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,可以選擇慢跑,游泳,太極
等有氧運動,最好每天能堅持健走45分鐘.健走就是最理想,效果最大的運
動. 健走可以減緩老化,因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位.
揉腿肚:彎曲或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上到下
反覆拍打,再用雙手握拳放在大腿和腿肚上,旋轉揉動數十次.

腳踝:多踮腳跟,可以抬起腳後跟再繃緊腿,每次維持5-10秒.
腳趾:雙腿伸直,身體向前彎,以兩手扳腳趾關節各20-30次,能鍛練腳力,
防止腿部軟弱無力.
  如何預防腿部衰老?
(1)按大腿:用雙手抱緊一側大腿,稍微用力從大腿像下按摩,一直到足踝,
然後再從足踝按摩至大腿根,再用同樣的方法按摩另一條腿,重複10-20遍.
這樣可以讓關節靈活,讓腿部的肌肉與步行能力增加,預防下肢靜脈曲張,
水腫和肌肉萎縮等.
(2)揉腿肚:用雙手手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,
總共做6節;這個方法能疏通血脈,增強腿部力量.
(3)甩小腿:一隻手扶著牆,先向前甩小腿,讓腳尖向前向上翹起,然後向
後甩動,一次甩80-100次;這個方法可以預防下肢萎縮,軟弱無力或麻木,
小腿抽筋等.
(4)揉雙膝:兩腳平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動
數十次,然後逆時針方向揉動數十次;這個方法可以疏通血脈,治療下肢無力,
膝關節疼痛.
(5)扳足指:坐正,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足指20-30次;這個
方法可以強化腰腿,增強腳力.
(6)搓腳心:雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次;這個方法可以降虛火,
舒肝明目之功效,可以防治高血壓,暈眩,耳鳴,失眠等.
(7)暖雙足:暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能讓全身血流通暢.