目前市面上最常見的運動方式，可以分為重量訓練和有氧運動，但是這兩者之間有什麼差別？以下就是我們對這兩個運動的介紹：
1.重量訓練(無氧運動)：
定義：
讓身體不同部位的骨骼肌收縮而做的訓練，通常著重於四肢；可以搭配健身器材的使用，譬如：啞鈴、槓鈴，是一種高強度但時間短的運動，通常不超過5-10分鐘，像深蹲、伏地挺身也都算是重量訓練。
作用：
讓肌肉體積變大和讓肌肉結實，提高新陳代謝，增加骨密度，預防骨質疏鬆，雕塑體態，增加曲線，譬如：巨石強森。
注意事項：
(1)長肌肉是利用「先破壞再生長」的原理，所以做完重量訓練的當下，不會馬上長肌肉，而是要經過24-48小時的修復與生長，所以做完重訓後要休息1-2天在開始重訓。
(2)負荷過大是重量訓練最常見的副作用，所以剛開始初學者一定要先從輕度的重訓開始，適應後再慢慢提高強度，太過於激烈會造成橫紋肌溶解症。
(3)重量訓練開始前後一定要做伸展運動(暖身)，可以讓身體的柔軟度增加並且鬆開關節，預防身體因重量訓練的高強度而產生的運動傷害。
2.有氧運動：
定義：屬於低強度、時間長的運動，每次持續超過30分鐘以上，運動強度屬中、低程度，維持心跳速率在最大心跳速率的70%-90%，像：游泳、慢跑、騎自行車等。
作用：
1.提升心肺功能：因為有氧運動算是高耗氧量的運動，所以會吸入比平時更大量的氧氣來幫助身體運行，進而提高新陳代謝，加上是長時間的運動，肌肉長時間收縮，所需要的血流和氧氣也增加，進而提高心臟功能和肺活量，而且，因為體內含氧量增加，不僅讓氣色變好，皮膚也會更有彈性。
2.燃燒脂肪：持續時間愈久燃燒脂肪也愈多，可以降低體內脂肪的比率，維持體態，而且運動完後，還會持續燃燒脂肪一段時間，那如果每星期至少都從事3次以上的有氧運動，連同運動時所消耗的脂肪，可是不容小覷的呢！
3.雕塑體態：如果說重量訓練是讓肌肉變大，那有氧運動就是讓肌肉拉長，有氧運動可以消耗肌肉內的脂肪，讓肌肉更緊緻，曲線更優美。
注意事項：
在做有氧運動時，要採深而緩的(腹式)呼吸，因為腹式呼吸可以提高肺活量，讓運動時，吸入的氧氣有效地進入肺泡中；如果是淺而快的呼吸，雖然吸入的氧氣不見得比較少，但是氧氣大部分是留在呼吸道，無法進入肺泡，作氣體交換，反而容易讓疲勞度增加；所以在做有氧運動時，建議用鼻子吸氣，嘴巴緩慢吐氣，儘量維持統一且有有節奏的呼吸。
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