呼吸時﹐空氣從鼻腔進入肺﹐鼻纖毛能過濾顆粒較大的物質﹐而空氣中飄浮的細菌﹑
病毒﹑粉塵等有害物質﹐就會直接進入肺中﹐以成年人每分鐘呼吸大約10-15次﹐每次的
呼吸量約0.5公升﹐估計一天有5000-10000公升的空氣進入肺中﹐所以我們可以把肺視為
人體最大的空氣濾網﹔時間久了﹐毒素就很容易累積在肺中排不出來﹐輕則造成咳嗽等
症狀﹐嚴重可能會致癌﹒
我們可以把咳嗽可以看做是肺部排除異物的一個自然反應﹐是身體突然產生強力的 呼氣反射動作﹐藉以清除呼吸道的分泌物與異物﹐對於清除深層的肺積物﹐作用不大﹐ 但咳嗽仍是保護呼吸道通暢及維持肺臟功能的重要機制﹔雖然呼吸是維持人體生存的重 要機制﹐但別以為呼吸是自然本能﹐只要留意周圍﹐就會發現大家的呼吸略有不同﹒最 常見的就是呼吸時胸部上下起伏﹐空氣主要是進入肺的上半部﹐這就是所謂的"胸式呼 吸"﹐也是大部分人的呼吸方式﹐尤其是在運動後急需大量氧氣時﹔也有另一種呼吸方 式是吸氣時腹部隆起﹐呼氣時腹部凹下﹐就是"腹式呼吸"除非刻意練過或是在平靜的情 況下比較容易做﹐可以加強肺部下半部的換氣﹒ 正確的呼吸是在呼吸時肩膀與上胸部放鬆﹐下胸部用力﹐利用橫膈膜的移動讓空氣 進入下胸部﹐進而讓空氣完全充滿氣體﹒吸氣時腹部突起﹐肺部下方的橫膈膜下降﹐讓 肺的底部大量充氣﹐吐氣時肚子往內縮﹐橫膈膜上升壓縮肺部﹐並把肺裡的空氣擠出去﹐ 這種使用橫膈膜的呼吸法可以給肺部充足的氧氣﹐也就是"腹式呼吸"﹒ 主要是先用鼻子吸氣﹐吸飽整個肚子直到吸不進為止﹐憋住氣3秒﹐再用噘嘴的方式 慢慢將氣吐出﹐越久越好﹐吐氣的時間跟吸氣時間至少是2:1﹐憋氣的時間可以慢慢增加﹐ 一直到憋不住再吐氣﹐如果是用在減重上﹐則是憋到感覺心臟砰砰跳時再吐氣﹐就可以 有提高新陳代謝﹐幫助脂肪燃燒的功效﹐建議每天最好做20次以上.
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