睡眠與減重的關聯:
根據英國的研究指出,睡覺時臥室的光線越明亮,對體重增加的危險性也越高;
不論是BMI,腰與臀之間的比例,還是直接測量腰圍,都比睡在黑暗臥室中的受訪
者要來的高些.
當夜晚在睡眠時,身體會分泌褪黑激素與幫助脂肪利用的瘦體素(LEPTIN),但
是當光線過亮時,不止抑制了褪黑激素分泌,也抑制了瘦體素幫助脂肪利用的能
力,進而導致睡眠不足又容易發胖!長期下來會產生惡性循環,導致胃部分泌肥胖
素(GHRELIN),讓人產生一直想吃東西的想法;由此可知,經常熬夜的人比睡得
熟的人容易發胖.
明亮的燈光會抑制褪黑激素的分泌,而且過於強烈的光線會讓人容易淺眠,夜
眠差;所以最好的方法還是關燈睡覺,讓自己置身於黑暗中.
如何一夜好眠呢?首先:
1.配合24小時的周期變化,也就是所謂"日出而作日落而息",早上天色開始變亮,
到中午最亮,傍晚到晚上再慢慢變;正常的作息不僅對睡眠有幫助,也因為獲得
充分的休息而讓身體在白天受到的損傷得以修復
2.最根本的源頭還是在於"關燈睡覺"或是直接處在"全黑"的環境睡覺,通常人們
在熟睡後半小時開始分泌褪黑激素,而夜晚12點到凌晨2點則是褪黑激素分泌的
高峰,到了清晨5.6點,隨著太陽光線的照射進來,幫助人們清醒的血清素開始增加,
褪黑激素停止分泌
3."睡前避免使用3C產品",目前已知市面上的3C商品所產生的藍光會傷害眼睛,
尤其是關燈後,3C產品晃動時的光線會容易產生失眠,焦慮等.
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