Doris—朵莉絲窈窕學院

常常有很多人誤把水腫當成胖，水腫的成因大部分和長時間久坐或久站造成血液循環差，又因為平時運動量不足、吃東西重甜或重鹹，也有可能是過於精緻，使得腎臟負擔增加，進而產生水腫，尤其是下半身最為明顯。

　而改善水腫主要可以從以下幾個方面著手：

1.提高新陳代謝：飲食與運動，是相輔相成的；所以改變飲食的同時，也要從運動方面下手，重訓與有氧都是不錯的選擇，有氧可以幫助增加體內氧含量，提升心肺功能和燃燒脂肪，最好是每周3次、每次維持30分鐘並讓自己的心跳達到每分鐘120-130次之間；而重訓是幫助身體長肌肉，因為肌肉增加，身體對氧氣需求量也提高了，所以新陳代謝也會跟著增加，但是，所有的運動都要採漸進式,慢慢的增加運動量，不然會有橫紋肌溶解症的風險。

2.改變飲食習慣：我們體內的滲透壓是0.9%，一旦吃進過多的鹽或糖時，身體為了維持體內的恆定，會保留較多的水分來幫助稀釋太鹹或太甜的狀態，所以，要是我們每天多吃進去1公克的鹽，體內滯留的水分就多1公斤；那如何改善，當然就是從改變飲食習慣開始，慢慢地降低鹽或糖的攝取，並多攝取消除水腫的食物，最常見的像是：紅豆、綠豆、西瓜、冬瓜、薏仁等。