close

過年是個讓人團聚又大吃大喝的年節,通常一個年過下來,不只多了一歲,腰圍也多了一圈,平均都會胖個2-5公斤,

隨著開始上班上學、生活也回到常軌,大家也紛紛開始展開甩肉行動,現在就讓我們從「飲食」中開始著手:

  1. 細嚼慢嚥每一口至少要咀嚼30下,讓食物與唾液充分混合,可以增加飽足感;每餐進食時間至少要超過20分鐘,因為胃部至少要20分鐘才會將「飽」的訊息傳遞給大腦,而且,在進食時,最好不要搭配電視、手機,不然會在不知不覺中,吃進過多的食物喔!
  2. 改變進食順序:先喝湯,可以增加飽足感,再吃蔬菜,蔬菜富含豐富的膳食纖維,除了增加飽足感還可以增加腸胃蠕動;接著是吃蛋白質,蛋白質可以幫助長肌肉,最後是主食類,按照順序吃的話,可以減少攝取過多的熱量,雖然主食類份量要減少,但是不能不吃呢!、
  3. 沒事多喝水:水是身體裡很重要的媒介物質,身體裡所有的化學合成都需要水分來傳遞,而且水分可以幫助排除毒素,提高新陳代謝,一天建議的水分是2000cc/天,如果是減重的話,可以增加到3000cc/天。
  4. 少吃加工食物:食物的選擇儘量以天然簡單、未加工和清淡的食物為主,精緻或是加工的食物,雖然好吃,但是對身體負擔大,像是:香腸、臘肉、熱狗、火腿等;除了高含量的鈉跟脂肪,化學添加劑也不少。
  5. 嘴饞與消夜選低卡:嘴饞與消夜的首選:蒟蒻,蒟蒻在日本有「腸胃清道夫」之稱,蒟蒻低熱量高纖維,是減重時非常好的選擇;是減重時非常好的選擇;其他像是燕麥、紫米、地瓜等,也是不錯的選擇,睡前4小時最好不要進食,如果真的餓到受不了,一杯牛奶或是水煮蛋,不僅可以增加飽足感,還可以幫助減重呢!                                                                                                               
  6. 年後減重.jpg                                                                                                                                 年後減重2.jpg  
arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 朵莉絲窈窕學苑 的頭像
    朵莉絲窈窕學苑

    Doris—朵莉絲窈窕學院

    朵莉絲窈窕學苑 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()