Doris—朵莉絲窈窕學院

在上一篇，我們聊到有哪些激素與體重控制相關，而這些激素是如何幫助我們調節體重，相信大家對它們都有一定的認知，這篇就讓我們來了解如何補充或是如何讓身體多製造一些可以幫助減重的激素吧～

　一樣是先從胰島素開始，首當其衝的是，要減少糖份和碳水化合物的攝取，因為糖分與碳水化合物進入身體後，體內的血糖會迅速飆高，而身體為了要維持血糖值的恆定，會讓胰臟分泌大量的胰島素，長時間的大量分泌，會讓身體對胰島素的抗性增加，時間一久，在同樣高糖分、高碳水化合物的情況下，反而會需要更多的胰島素，進而增加身體負擔；另外，增加適度的運動和補充優質蛋白質，也可以改善身體對胰島素的敏感性。

　接著是瘦體素，跟胰島素很類似的是，也是減少糖分與碳水化合物的吸收、多運動和補充蛋白質，但是，在瘦體素的部分，「把握睡眠的黃金時期」，是很重要的一件事，我們人體最佳的代謝時間是晚上10點至凌晨1點，也就是所謂睡眠的黃金時期，這段時間，是用來修補身體的最佳時機；跟大家說個題外話，在這段時間，我們皮膚細胞的分裂速度是白天的8倍，也會有一些抗老的因子產生作用，像是：生長荷爾蒙就是在熟睡時分泌，可以促進肌膚的細胞分裂，幫助皮膚再生。

　最後是腎上腺素，腎上腺素可以幫助燃燒脂肪和提高新陳代謝，「適度的」壓力可以幫助腎上腺素的分泌，大家要記住喔！是適度的壓力！絕對不是過多的壓力，過多的壓力會產生另一種叫可體醇的身體激素，反而會讓身體變胖，可體醇也是身體自行產生的一種激素，類似類固醇，長期讓身體產生可體醇就像長時間使用類固醇一樣，連副作用也會一樣呢～